减肥的第14天,上称又瘦了一点,今日份低脂餐美味饱腹两不误

2020-05-08 08:15 佚名

近日,陈乔恩大方公开自己的减肥食谱,很多人满心欢喜地打开,然后又悄悄的关上,说的是不是你?不管是不是你,是我没错了,看到她一日三餐的分量小,要求太高,我真的做不到。对于演员而言,身材要求都比较高,减肥也需要快速一点,可对我们大多数人而言,减肥的目标是比自己的过去瘦,不是必须魔鬼身材。

今天是我减肥的第14天,最近两周,一日三餐坚持低脂饮食,早午餐吃好吃饱,晚餐吃少,每天运动30分钟,今天早上上称比减肥的第一天瘦了3斤,甚是欣喜,虽然不多,但是慢慢的培养自己的自律能力,养成低脂饮食的健康好习惯,终能遇见更好的自己。坚持低脂饮食的第14天,午餐有汤有主食,减肥也不饿肚子,一起来看看怎么做的吧。

嫩豆腐250克,黄瓜120克,胡萝卜70克,小香葱10克,食盐3克,面粉50克,鸡蛋1个,鸡精1克,胡椒粉少许。

1、嫩豆腐洗干净切块,放入盘中,带上一次性厨房用手套,抓至豆腐成碎末。(我家这个事情都轮不到我,在我准备其他食材的时候,我家四岁半的小朋友已经迫不及待帮我捏好了。)

3、切好的胡萝卜和黄瓜丁一起倒进豆腐里,加入50克面粉,打入1个鸡蛋,加入食盐、鸡精、胡椒粉,一起搅拌至入味均匀,也可以继续用手抓至面粉散开,入味均匀。

4、平底锅烧热,锅底喷一层橄榄油,继续带上保鲜手套,先抓一点用两手搓成球状,之后按扁成饼状,一个个放入锅中,转中小火煎,大约1分半钟到2分钟。

这就是我午餐吃的低脂豆腐蔬菜饼,外面焦香,里面软嫩,入口非常好吃,中午当主食吃上四五个,也没有一碗米饭的热量高,吃多也不怕长肉。

1、番茄洗干净,切成小丁备用,玉米和山药我是提前煮好的,玉米剥下来,山药煮好去皮切成丁,也可以选择生的下锅,多炖会即可。

2、蒜切末,烧热炒锅加入少许的橄榄油,炒香蒜末,之后加入翻炒,中大火炒至番茄出沙。

3、加入约500毫升水,加入食盐,大火煮开,转小火加入玉米和山药丁,少许芦笋洗干净切最嫩的部分切丁,一起中小火炖3分钟加入鸡精和醋调味即可出锅。(如果是生的玉米和山药丁,可以小火炖5分钟左右即可出锅)

一份玉米山药番茄汤就做好了,芦笋少许主要是配色,家里没有绿色蔬菜了,西兰花、青菜和青豆都很搭配,如果有绿色的蔬菜,自己随意搭配即可。汤出锅玉米香甜、山药软嫩,加上番茄酸酸的味道,美味极了。

以上就是我今天的分享,减肥的第14天,上称又瘦了一点,今日份低脂午餐美味饱腹两不误。甜妈美食日记坚持分享低脂食谱和烹饪技巧,喜欢请点击关注更新,甜妈美食日记热爱下厨,追求健康饮食,追求更好的自己。感谢你的阅读,喜欢多多点赞、留言、收藏、分享、转发,感恩支持。